די מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג אויף טרעדמיל

טרעדמיל איז אַ זייער ידעאַל געניטונג ויסריכט פֿאַר וואָג אָנווער. עס קענען אַקיעראַטלי אָנכאַפּן די גיכקייַט, שיפּוע און צייט. צי אַ אָנהייבער אָדער אַ אַטלעט קענען פּלאַן אַ גאַנג פון געניטונג פּלאַנז. פיטנעסס קאַנסאַלטאַנץ רעקאָמענדירן אַ וויסנשאפטלעכע וויקלי פּלאַן מיט דער ציל פון פאַרלירן וואָג צו אַלעמען.
מאנטאג: קליין סומע פון ​​געניטונג און נידעריק ינטענסיטי: סטרויערן די טרעדמיל גראַדיענט צו 1%, און דזשאַג אָדער גיין שנעל פֿאַר 40-60 מינוט.
דינסטאג: גיכקייַט טוישן געניטונג: כאַפּן די שיפּוע צו 1% און לויפן אָדער בריסקלי גיין פֿאַר 30-60 מינוט. טוישן די ינטענסיטי יעדער 5 מינוט, און ווי דיין פיזיש טויגיקייט ימפּרוווז, די שנעל גיין צייט ינקריסיז אויך אַקאָרדינגלי. דעם מיטל קאַנטיניואַסלי פֿאַרבעסערן די גוף ס פיייקייַט צו פאַרברענען קאַלאָריעס.
מיטוואך: מנוחה אָדער אָפּרוען פּראַקטיסיז: איר קענען גאָר מנוחה אָדער פיר די אינהאַלט פון דער ערשטער טאָג.
דאָנערשטיק: "לאַקטיק זויער טאָלעראַנץ" געניטונג: כאַפּן די שיפּוע פון ​​די טרעדמיל צו 1%, און גיין שנעל פֿאַר 20 מינוט נאָך וואָרמינג אַרויף. אין די אָנהייב, איר קען נאָר קענען צו פאַרענדיקן איין 20 מינוט געניטונג, אָבער ווי דיין גשמיות טויגיקייַט ימפּרוווז, איר וועט פאַרענדיקן צוויי אָדער מער 20 מינוט ינטענסיטי עקסערסייזיז. דזשאַג פֿאַר 5 מינוט צווישן סעשאַנז צו צוריקקריגן.
פרייטאג: מנוחה אָדער אָפּרוען פיר (זעלביקער פּלאַן ווי מאנטאג)
שבת: שיפּוע געניטונג: שטעלן די שיפּוע פון ​​די טרעדמיל צו 4% און גיין שנעל פֿאַר 1 מינוט. דערנאָך נידעריקער די שיפּוע צו 2% און גיין געשווינד פֿאַר 1 מינוט. כאַפּן די שיפּוע ווידער צו 5%, גיין פֿאַר 5 מינוט, דאַן אַראָפּגיין צו 2% און אָפּרוען פֿאַר 1 מינוט. ציקל ביז איר דערגרייכן אַ שיפּוע פון ​​10%, און לעסאָף אָפּרוען אין אַ שיפּוע פון ​​2% פֿאַר 5 מינוט.