די באַוועגונג פונקציע פון ​​​​אַ ראָוינג מאַשין

ווען ראָוינג, יעדער אָרעם פלעקסיאָן און פאַרלענגערונג מאַך קענען געניטונג וועגן 90% פון די עקסטענסאָרס, אַזוי עס איז באמת וווילטויק פֿאַר עקסטענסאָרס וואָס ראַרעלי אָנטייל נעמען אין קיין געניטונג. אין דער זעלביקער צייט, עס אויך האט אַ באַטייטיק ווירקונג אויף עקסערסייזינג די צוריק מאַסאַלז, אַלאַוינג די רוקנביין צו האָבן אַ גרעסערע קייט פון באַוועגונג בעשאַס פאָרויס פלעקסיאָן און צוריק געשפּרייט, אַלאַוינג פאַרשידן דזשוינץ פון די רוקנביין צו זיין עקסערסייזד. דעם ניט בלויז ימפּרוווז די ילאַסטיסאַטי פון מאַסאַלז, אָבער אויך ימפּרוווז זייער ריזיליאַנס.

ווען פּראַקטיסינג ראָוינג, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאָוכיראַנס פון די מווומאַנץ, און יעדער שטופּן און אויסשטרעקן באַוועגונג זאָל נישט פּויזע. עס מוזן זיין געטאן אין פּלאַץ. אויב די אַמפּליטוד איז אויך קליין, די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די געניטונג וועט נישט זיין גאָר עקסטענדעד אָדער קאָנטראַקטעד. סימולירן די נאַטירלעך מווומאַנץ פון ראָוינג, פּאַסיק פֿאַר גימס און היים ספּאָרט, געניטונג די מוסקל געוועבן פון הענט, לעגס, טאַליע און אנדערע טיילן, יפעקטיוולי געניטונג די סטרעטשינג מאַסאַלז, ספּעציעל פֿאַר די נידעריקער צוריק, וואָס קענען פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון צוריק ווייטיק. אין דער זעלביקער צייַט, עס זייער ימפּרוווז די פיזיאַלאַדזשיקאַל לויפן טעטיקייט פון דער נידעריקער צוריק ווייטיק מוסקל גרופּע. ספּעציעל פּאַסיק פֿאַר ווייַס קאָלנער טוערס וואָס אַרבעט אין פראָנט פון קאָמפּיוטערס פֿאַר אַ לאַנג צייַט. די דרינענדיק ראָוער איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען נישט אַקטיוו אין פּראָסט צייט. די מאַקסימום געניטונג פּרובירן איז דורכגעקאָכט אונטער פאַרשידענע טויגיקייט ויסריכט. די דרינענדיק ראָוער קענען פּראָדוצירן העכער ענערגיע קאַנסאַמשאַן מיט אַ נידעריקער האַרץ קורס און העכער זויערשטאָף אַפּטייק, און קענען העכערן גשמיות טויגיקייט. עס קענען אויך נוצן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף צו דערגרייכן די ווירקונג פון גוף פורעמונג. דעם ספּאָרט איז איינער פון די מערסט פאָלקס טויגיקייט ויסריכט אין דער וועלט, באַגריסונג צו פאַרבינדן די וועלט פון ראָווינג!

אויב דער ציל פון געניטונג איז צו רעדוצירן וואָג, די שטאַרקייט פון די שעפּן זאָל זיין אַדזשאַסטיד צו אַ מיטל צו נידעריק ינטענסיטי, און יעדער ראָוינג צייט זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 30 מינוט, מיט אַ קליין מנוחה אין די מיטל; אויב די ינטענסיטי איז אַדזשאַסטיד צו מיטל ינטענסיטי, מוסקל שטאַרקייַט קענען זיין עקסערסייזד, בשעת באטייטיק גרינגער מאַכן די שפּאַנונג פון די צוריק מאַסאַלז און אַסיסטינג אין די באַהאַנדלונג פון אַלט אָדער נייַ ווונדז; אויב די ינטענסיטי איז אַדזשאַסטיד צו מאַקסימום, די ווירקונג פון פֿאַרשטאַרקונג די צוריק מאַסאַלז קענען זיין אַטשיווד. בעשאַס געניטונג, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ברידינג קאָואָרדאַניישאַן (עקסהאַלייטינג ווען לינינג פאָרויס און ינכיילד ווען לינינג צוריק), און נעמען ניט מער ווי 1 מינוט פון מנוחה אין צווישן. יעדער גרופּע איז צעטיילט אין דרייַ גרופּעס, מיט אַ 3-מינוט מנוחה צווישן גרופּעס, פֿאַר אַ גאַנץ פון 4-5 גרופּעס.