וואָס זענען די מיסטייקס אין ניצן די טרעדמיל

1. דו זאלסט נישט וואַרעם אַרויף. איידער איר גיין אויף די טרעדמיל, איר זאָל וואַרעם זיך ערשטער, אַנדערש עס איז גרינג צו פאַרשאַפן דיך און קאַלב מוסקל שפּאַנונג. דריקן פיס, סקוואַטינג, סטרעטשינג מאַסאַלז, פלעקסינג און יקסטענדינג דזשוינץ, אאז"ו ו קענען פאַרגרעסערן די טעמפּעראַטור פון מוסקל און מאַכן זיי סאַפטער. נאָך געטינג אויף די טרעדמיל, איר זאָל אָנהייבן מיט דינאַמיש וואַרעם - אַרויף אַזאַ ווי דזשאַגינג און דזשאַגינג, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג. דער פּראָצעס איז יוזשאַוואַלי פּאַסיק פֿאַר 10-15 מינוט.
2. די גיכקייַט באַשטעטיקן איז צו שנעל. ווען איר נוצן די טרעדמיל, איר זאָל ערשטער פֿאַרשטיין דיין לימאַץ. אויב די פיזישע שטאַרקייַט קען נישט האַלטן אַרויף און די באַשטימט גיכקייַט איז שנעל, עס איז גרינג צו טרעפן סיטואַטיאָנס ווו די ריטם קען נישט האַלטן אַרויף און עס איז גרינג צו פאַלן, וואָס איז אַ פּראָסט פּראָבלעם פֿאַר ביגינערז.
3. יבעריק געניטונג. די צייט און ינטענסיטי פון געניטונג אויף די טרעדמיל זאָל זיין באשלאסן לויט די ציל פון די געניטונג. דזשאַגינג פֿאַר מער ווי אַ האַלב שעה וועט פאַרנוצן פעט, און איבער אַ שעה וועט פאַרנוצן פּראָטעין. דעריבער, אויב דער ציל איז צו פאַרלירן וואָג, דער געדויער פון געניטונג זאָל נישט זיין צו קורץ אָדער צו לאַנג, פּרעפעראַבלי 40 מינוט.
4. פליסנדיק איז אַ עראָוביק געניטונג וואָס ינוואַלווז די גאנצע גוף. אויב די קאַסטן און צוריק זענען אַרטשט אָדער די שעפּן איז קאַנטיניואַסלי געהאלטן בעשאַס פליסנדיק, ניט בלויז וועט עס נישט האָבן די ווירקונג פון געניטונג, אָבער עס וועט אויך פאַרגרעסערן די דרוק אויף די לאַמבאַר רוקנביין, וואָס קענען אָנמאַכן לאַמבאַר מוסקל שפּאַנונג איבער צייַט.
5. פילע מענטשן ווי צו היטן טעלעוויזיע ווען פליסנדיק, וואָס וועט דיסטראַקט דיין ופמערקזאַמקייט און שאַטן איר אויב איר זענט אָפּגעלאָזן, ספּעציעל די וואס זענען נישט באַקאַנט מיט די אָפּעראַציע פון ​​טרעדמיל.