טייך האר

באַוועגונג: דורכפירן פוס קלאַמפּינג טריינינג בשעת זיצן אָדער שטייענדיק, פאַרשטייַפן ינער דיך מאַסאַלז דורך אַנטקעגנשטעלנ זיך פרילינג קעגנשטעל.

ווירקונג: פֿאַרבעסערן פאַלש לענד ברייט און אָפּגעלאָזן ינער טייז, פאַרשטייַפן פוס שורות און פאָרעם שלאַנק פוס שאַפּעס. ידעאַל פֿאַר מענטשן מיט פוס פעט אַקיומיאַליישאַן געפֿירט דורך לאַנג- צייט זיצן.

באַוועגונג: פוס קלאַמפּינג בשעת זיצן, לענד קלאַמפּינג בשעת ליגנעריש סופּינע.

ווירקונג: פּאַסיק פֿאַר פּעלוויק שטאָק פאַרריכטן פון פּאָסטפּאַרטום מוטערס, ריליווז פּעלוויק שטאָק אָפּרו און יעראַנערי ליקאַדזש.

מייַלע: מילד ניט- ינווייסיוו מווומאַנץ, פּריוואַטקייט- פּראַטעקטינג היים ריכאַבילאַטיישאַן טריינינג.

געווער און אַקסל צוריק:האַלטן ביידע ענדס און קוועטשן ינווערד צו באַן טריסעפּס און צוריק מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן קייַלעכיק פּלייצעס, כאַנטשבאַק און בינגאָ פליגל.
היפּ טריינינג:פוס קלאַמפּינג אין זייַט - ליגנעריש און לענד קלאַמפּינג אין קניינג שטעלע צו פארשטארקן גלוטעוס מעדיוס, פֿאַרבעסערן פלאַך הינטן און פאַלש לענד ברייט, און שאַפֿן גאנץ לענד קורוועס.

פֿאַר זיציק מענטשן:דינען ווי אַ אָפּרו געצייַג בעשאַס אָפיס ברייקס, באַפרייַען פוס מוסקל סטיפנאַס און העכערן בלוט סערקיאַליישאַן פון נידעריקער ענדגליד.
האַלטנ זיך פֿאַרבעסערונג:אַרוישעלפן אין קערעקטינג שלעכט שטעלעס אַזאַ ווי קאַסטן כאַנטשינג און פּעלוויק פאָרויס טילט דורך קעגנשטעל טריינינג פון פּלייצעס, צוריק און לעגס.