וואָג טראַינינג עקוויפּמענט
הויפּט קאַטעגאָריעס און פּראָדוקט פֿעיִקייטן
דומבבעללס: פלעקסאַבאַל און פּאָרטאַטיוו באַסיק וואָג עקוויפּמענט
באשטייט פון אַ שעפּן און וואָג פּלאַטעס ביי ביידע ענדס, האַנטעל זענען צעטיילט אין פאַרפעסטיקט -וואָג דומבבעללס און אַדזשאַסטאַבאַל האַנטעל. זייער האַרץ מייַלע ליגט אין פלעקסאַבאַל אָפּעראַציע, אַלאַוינג פרייַ טריינינג פון איין לימז. פּאַסיק פֿאַר פאַרשידן עקסערסייזיז אַזאַ ווי ביסעפּ קערלז, לאַטעראַל רייזאַז און באַנק פּרעסעס, זיי זענען יקערדיק פֿאַר ביגינערז און אַוואַנסירטע טריינערז. אַדזשאַסטאַבאַל דומבבעללס פון בראַנדז ווי Xinzhen אויך האָבן וואָג - לאַקינג פאַנגקשאַנז, קאַמביינינג זיכערקייַט און קאַנוויניאַנס.
באַרבעללס: עפעקטיוו מוסקל- בילדינג קאַמפּאַונד טראַינינג מכשירים
קאַנסיסטינג פון אַ באַר און דיטאַטשאַבאַל וואָג פּלאַטעס, באַרבעללס זענען קאַטאַגערייזד אין אָלימפּיק באַרבעלז און נאָרמאַל טריינינג באַרבעללס באזירט אויף באַניץ. זייער האַרץ ווערט ליגט אין שטיצן קאַמפּאַונד מווומאַנץ, וואָס דינגען קייפל מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי צו פֿאַרבעסערן טריינינג עפעקטיווקייַט. זיי זענען די ערשטיק ברירה פֿאַר פאַכמאַן טויגיקייַט ענטוזיאַסץ זוכן צו פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און אַבסאָלוט שטאַרקייַט.
קעטטלעבעללס: ווערסאַטאַל עקוויפּמענט קאַמביינינג שטאַרקייַט און פאַנגקשאַנאַל טריינינג:
דיזיינד מיט אַ "קויל + שעפּן" סטרוקטור, קעטטלעבעללס האָבן וואָג קאַנסאַנטרייטאַד בייַ די דנאָ און זענען בנימצא אין פאַרפעסטיקט -וואָג און אַדזשאַסטאַבאַל ווערסיעס. זייער יינציק פּלאַן מאכט זיי פּאַסיק פֿאַר ביידע טראדיציאנעלן שטאַרקייַט טריינינג און פאַנגקשאַנאַל מווומאַנץ ווי סווינגס און ווארפט ער. זיי קענען סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט, קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און גוף בייגיקייט, טרעפן פאַרשידן טריינינג באדערפענישן.
האַרץ פאַנגקשאַנז און טראַינינג ווערט
פּונקט פֿאַרבעסערן מוסקל שטאַרקייַט און מאַסע
וואָג טריינינג ויסריכט ינייבאַלז פּראָגרעסיוו אָווערלאָאַד דורך אַדזשאַסטינג ווייץ, דעליווערינג טאַרגעטעד סטימיאַליישאַן צו פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אַזאַ ווי די קאַסטן, צוריק, פּלייצעס און לעגס. דאָס העלפּס יוזערז בויען מוסקל יפישאַנטלי בשעת ימפּרוווינג מוסקל ענדעראַנס און יקספּלאָוסיוו מאַכט, קייטערינג צו דאַרף פון אָנהייבער צו פאַכמאַן טריינינג.
פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און קאָר סטאַביליטי
טראַינינג מיט די ויסריכט רילייז אויף האַרץ מאַסאַלז צו האַלטן וואָג. לאנג -טערמין טריינינג ימפּרוווז האַרץ פעסטקייַט, קערעקץ נעבעך פּאָסטטשערז ווי כאַנטשבאַק, און ימפּרוווז גוף קאָנטראָל און אַטלעטיק פאָרשטעלונג.
אַדאַפּט זיך צו דייווערס טראַינינג ססענאַריעס און פּאַפּיאַליישאַנז
צי פֿאַר היים טויגיקייט, געשעפט גימס אָדער פאַכמאַן אַטלעט טריינינג, וואָג טריינינג ויסריכט אָפפערס פלעקסאַבאַל אַדאַפּטאַבילאַטי. מיט אַ ברייט קייט פון וואָג אָפּציעס, זיי טרעפן די טריינינג באדערפענישן פון קינדער, אַדאַלץ און די עלטער, קאַמביינינג פּראַקטיקאַלאַטי און ינקלוסיוויטי.
פּראָדוקט באַשרייַבונג
אָריגין און אַנטוויקלונג
קעטטלעבעללס קענען זיין טרייסט צוריק צו 18 - יאָרהונדערט רוסלאַנד, ווו דער טערמין "גיריאַ" ערשטער ארויס אין רוסיש ווערטערבוך, ריפערינג צו אַ געשטאַלט - אייַזן ווייינג געצייַג געניצט פֿאַר מעסטן קערל. אין 1880, האָט ד״ר וולאַדיסלאַוו קראַעווסקי באַקענענ קעטטלעבעללס איבונגען אין דער רוסישער ספּאָרט־געמיינדע, און אין 1885 האָט ער געגרינדעט אַ וואָגליפטינג ספּאָרטזאַל מיט קעטטלעבעללס. אין מיטן -19טן יאָרהונדערט, קעטטלעבעללס האָבן געוואוינט פּאָפּולאַריטעט צווישן דעם ציבור ווי טויגיקייט מכשירים. אין דער פרי 20 יאָרהונדערט, קעטטלעבעלל טריינינג איז אַנטוויקלט אין לענדער ווי דייַטשלאַנד און די סאוועטן פארבאנד. די ערשטע אפיציעלע קעטטלעבעלל פארמעסט איז פארגעקומען אין מאָסקווע אין 1948. אין 1998 איז די קעטטלעבעללס טריינינג סיסטעם באַקענענ אין דער יו.
טייפּס און קעראַקטעריסטיקס
שווער סטייל קעטטלעבעללס:
טיפּיקאַללי געמאכט פון האַרט געשטאַלט אייַזן, מיט די גרייס פון דעם גלאָק און די גרעב פון די שעפּן ינקריסינג מיט וואָג. ווייץ פאַרגרעסערן אין 2 קג ינקראַמאַנץ טראַינינג פאָוקיסיז אויף גשמיות שטאַרקייט און יקספּלאָוסיוו מאַכט, פּאַסיק פֿאַר מענטשן וואָס זוכן הויך ינטענסיטי ווערקאַוץ.
soft kettlebells:
קאַנסטראַקטאַד פון ווייך מאַטעריאַלס אַזאַ ווי פּווק אָדער ווייך פּלאַסטיק, אָנגעפילט מיט אייַזן זאַמד אָדער אנדערע ווייטיד מאַטעריאַלס. מיט ניט-גליטשן טעקסטשערז, זיי זענען לייטווייט און זיכער, ידעאַל פֿאַר היים נוצן און טויגיקייַט ביגינערז מיט לימיטעד שטאַרקייט.
Competition Kettlebells:
געמאכט פון פול שטאָל מיט אַ פּוסט סטרוקטור, מיינטיינינג די זעלבע באַנד אַריבער פאַרשידענע ווייץ. דיזיינד פֿאַר איין - האַנט גריפּ מיט אַ קליין שעפּן, זיי ונטערשטרייַכן ענדעראַנס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער פֿאַרבעסערונג דורך לאַנג סייקאַלז און הויך - יבערכאַזערונג מווומאַנץ, פּאַסיק פֿאַר ענדעראַנס טריינינג און קעטטלעבעלל קאַמפּאַטישאַנז.
Benefits פון Kettlebell Training
יפעקטיוולי פֿאַרבעסערן פולשטענדיק שטאַרקייַט און יקספּלאָוסיוו מאַכט:
די וואָג -קאַנסאַנטרייטאַד פּלאַן ריקווייערז קאָואָרדאַנייטיד פון די לעגס, גלוטעס, האַרץ, און אנדערע פול- גוף מאַסאַלז. פּראָגרעסיוו וואָג ינקריסאַז און יקספּלאָוסיוו מווומאַנץ ציל מוסקל שטאַרקייַט און בוסט מאַכט, פאָרשלאָגן העכער טריינינג עפעקטיווקייַט ווי איין - מוסקל- גרופּע ויסריכט.
קאַמפּריכענסיוולי פֿאַרבעסערן קאָר סטאַביליטי און קאָואָרדאַניישאַן:
דינאַמיש וואָג עקסערסייזיז דאַרפן קעסיידערדיק האַרץ באַשטעלונג צו טייַנען פעסטקייַט. לאנג -טערמין טריינינג קערעקץ נעבעך האַלטנ זיך, בשעת די נויט פֿאַר קאָואָרדאַניישאַן צווישן הענט, פֿיס און טאָרסאָ ימפּרוווז וואָג און נעוראָמוסקולאַר קאָנטראָל, רידוסינג שאָדן ריזיקירן.
סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרבעסערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויגיקייט און מאַטאַבאַליזאַם:
די טריינינג מאָדעל "שטאַרקייט + קורץ מעהאַלעך" ינקריסאַז די האַרץ קורס און ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס, און דערגרייכן ביידע שטאַרקייט און עראָוביק טריינינג בענעפיץ. די פּאָסט--ווערקאַוט אַפטערבורן ווירקונג האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, שטיצן וואָג פאַרוואַלטונג און מעטאַבאַליק פֿאַרבעסערונג.
אַדאַפּט זיך צו דייווערס סצענאַריעס און פּאַפּיאַליישאַנז:
סאָליד און גרינג צו קראָם, קעטטלעבעללס זענען פּאַסיק פֿאַר היים, ספּאָרטזאַל און דרויסנדיק נוצן. מיט אַ ברייט קייט פון ווייץ, זיי באַזאָרגן צו ביגינערז און פאַכמאַן טריינערז. די פאַרשיידנקייַט פון עקסערסייזיז פּריווענץ באָרדאַם, פּראַמאָוטינג לאַנג -טערמין אַדכיראַנס
טראַינינג עקסערסייזיז
קעטטלעבעלל סווינג:
שטיין מיט פֿיס אַקסל -ברייט באַזונדער, אָנכאַפּן די קעטטלעבעלל מיט ביידע הענט, האַלטן געווער גלייַך, קני אַ ביסל בענט, און צוריק נייטראַל. מאַך די קעטטלעבעלל צוריק צווישן די לעגס, דעמאָלט נוצן מאָמענטום צו שטיין אַרויף און מאַך עס פאָרויס צו אַקסל הייך, האַלטן אַ נייטראַל צוריק און האַלדז.
טאָפּל קעטטלעבעלל דרוק:
האַלטן אַ קעטטלעבעלל אין יעדער האַנט, האַלטן ריסץ נייטראַל, און רעסט די קעטטלעבעללס לייטלי אויף די אויבערשטער געווער. שטיין מיט פֿיס אַקסל - ברייט באַזונדער אָדער אַ ביסל ברייט, הינגע ביי די היפּס און ניז צו סקוואַט אַ ביסל, דאַן פאָר דורך די כילז מיט יקספּלאָוסיוו קראַפט צו שטיין אַרויף, דרינגלעך די קעטטלעבעללס אָוווערכעד צו פול פאַרלענגערונג.
קעטטלעבעלל טערקיש קום -אויף:
אָנהייב ליגנעריש אויף דיין צוריק, האַלטן אַ קעטטלעבעלל אין איין האַנט מיט אָרעם עקסטענדעד אַרוף. האַלטן די אָרעם גלייַך ווען איר סלאָולי זיצן אַרויף, יבערגאַנג צו אַ קניינג שטעלע, און שטיין אַרויף - און האַלטן די קעטטלעבעלל איבער כעדכעד. פאַרקערט די באַוועגונג צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
ווי איינער פון די מערסט פאַכמאַן קעטטלעבעל מאַניאַפאַקטשערערז און סאַפּלייערז אין טשיינאַ, מיר זענען פיטשערד דורך קוואַליטעט פּראָדוקטן און קאַמפּעטיטיוו פּרייַז. ביטע רוען אַשורד צו קויפן ביליק קעטטלעבעל פֿאַר פאַרקויף דאָ פון אונדזער פאַבריק. קאָנטאַקט אונדז פֿאַר קאַסטאַמייזד דינסט.