פּריקאָשאַנז פֿאַר ניצן אַ טויגיקייַט בייק

עס זענען פאַרשידן טייפּס פון טויגיקייט ויסריכט, און טאָמער וואַטשינג אנדערע געניטונג מיט געניטונג בייקס אויף טעלעוויזיע איז ווייַל עס האט אַ באַטייטיק ווירקונג. פילע מענטשן קלייַבן געניטונג בייקס פֿאַר טויגיקייט, אָבער פילע מענטשן טאָן ניט וויסן די פּריקאָשאַנז פֿאַר ניצן געניטונג בייקס. אַזוי, לאָזן אונדז געבן אַלעמען אַ וויסנשאַפֿט פּאָפּולעריזיישאַן.
1. לוס פּאַסן קליידער
עס איז בעסטער צו טראָגן אַ פריי סוועאַטהירט ווען ריידינג אַ טויגיקייַט בייק, ווייַל קליידער וואָס זענען צו ענג קענען לייכט אַברייד די גוף אָדער פאַרשאַפן צוריק ווייטיק.

2. אַוועקזעצן אַדזשאַסטמאַנט פֿאַר געניטונג בייקס
ווען די הייך פון די אַוועקזעצן איז אַדזשאַסטיד צו די לאָואַסט פונט פון די טרעטלען, דיין פֿיס קענען נאָך האַלטן אַ קליין גראַד פון בענדינג צו ויסמיידן אַנסטייבאַל זיצן. עס איז אָפט נייטיק צו סטרויערן די זיצן האַלטנ זיך. ווי פֿאַר די הייך פון די שעפּן, עס דעפּענדס אויף פּערזענלעך געוווינהייטן. אויב איר ווילן צו געניטונג בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע בשעת סטעפּינג אויף דיין בייק, אָדער אויב איר לייכט דערפאַרונג צוריק ווייטיק און צוריק ווייטיק, עס איז בעסטער צו אַ ביסל כאַפּן דיין שטעלע. אין פאַקט, דער נידעריקער שטעלע פון ​​די שעפּן קענען פאַרגרעסערן די סומע פון ​​געניטונג און זייער העלפן צו באַפּוצן די הינטן.
פילע מענטשן האָפן אַז די טרעטלען קענען זיין ווי פלאַך ווי אַ רעגולער וועלאָסיפּעד, אָבער אויב דיין טרעטלען איז קייַלעכיק, איר קענען אויך קויפן אַ פלאַך טרעטלען פון אַ ספּאָרט ויסריכט קראָם צו פאַרבייַטן עס. אין דערצו, אויב עס איז אַ פאַרפעסטיקט מיטל אין די פינגער פונ פוס געגנט, עס וועט זיין סמודער צו טרעטן אויף.

3. וואַרעם אַרויף אַפּראָופּרייטלי
בכלל גערעדט, אין גוט טנאָים, בייַ מינדסטער 3-5 מאל אַ וואָך, יעדער מאָל פֿאַר וועגן 15-20 מינוט. איידער איר טרעט אויף די טרעטלען, עס איז בעסטער צו נעמען אַ ביסל מינוט צו אויסשטרעקן דיין געווער, טאַליע, צוריק, אָדער מאַך דיין ניז און טייז; נאָך רידינג, טאָן ניט פאַרגעסן צו טאָן עטלעכע מער מילד עקסערסייזיז. כאָטש איר קענען היטן טעלעוויזיע אָדער לייענען טויגיקייט מאַגאַזינז בשעת סטעפּינג אויף זיי, איר קענען נישט טרעטן אויף זיי אַבסענטמינעדלי. אויב איר ווילן צו בלייַבן פּאַסיק, איר מוזן באַצאָלן אַ פּרייַז. די ידעאַל סיטואַציע איז צו טרעטן אויף שווייס און שווייס איבער דיין גוף. אין דעם פונט, איר וועט פילן אַ געפיל פון דערגרייה, ווי אויב אַ פּלאַץ פון פעט אויף דיין גוף איז פּלוצלינג פאַרשווונדן.

4. פיטנעסס פּלאַן
אין דער זעלביקער צייט, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן באַשטעטיקן אַ טעגלעך געניטונג פּלאַן. איין טעכניק פֿאַר קאַלקיאַלייטינג דיין צונעמען סומע פון ​​געניטונג איז צו אַראָפּרעכענען דיין עלטער דורך 220 צו רעכענען דיין העכסטן האַרץ קורס. אויב איר געווען 22 יאר אַלט דעם יאָר, דיין העכסטן האַרץ קורס וואָלט זיין אַרום 200. מערן די מאַקסימום האַרץ קורס מיט 0.7, וואָס איז דער נידעריקער שיעור פון דיין געניטונג; מולטיפּלי מיט 0.85, וואָס איז דער אויבערשטער שיעור פון דיין געניטונג. ווען איר געניטונג, עס איז בעסטער צו האַלטן אַ דויפעק צווישן די אויבערשטער און נידעריקער לימאַץ.

5. שטעלן אויף גלאַווז
דרינענדיק טויגיקייט בייק געניטונג, ווי אנדערע ספּאָרט אַקטיוויטעטן, קענען מאל ברענגען שפּאַנונג און דרוק צו דעם גוף. דאָ זענען עטלעכע עצות צו מינאַמייז ווייטיק. דו זאלסט נישט האַלטן דיין הענט צו טייטלי, אַנדערש זיי קען בליסטער לייכט. צו באַשיצן דיין הענט, איר קענען קויפן אַ ספּאָרט הענטשקע פֿאַר סייקלינג אָדער נוצן אַ הענטשקע.