ווו איז די דרינענדיק ראָוער געניטונג

די דרינענדיק ראָוער איז געווארן פאָלקס אין שטוב און אין אויסלאנד ווייַל פון די קאָרט הויז, אָבער פילע מענטשן נאָר זען אַז די דרינענדיק ראָוער קענען געניטונג די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף, איגנאָרירן די ריכטיק מווומאַנץ פון די דרינענדיק ראָוער און וויסן וואָס מווומאַנץ קענען געניטונג צו וואָס טיילן.
1. אַקסל מאַסאַלז
אין דעם פּראָצעס פון פּולינג די שעפּן, די האַנט עקסערסייזיז צו ביסעפּס און טריסעפּס.

2. אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
ווען איר זיצן אַפּרייט, ראָוינג צוריק און צוריק קענען געניטונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל און לענד דזשוינץ.

3. צוריק מאַסאַלז
דער צוריק זאָל שטיצן די אויבערשטער טייל פון דעם גוף און דער נידעריקער טייל פון דעם גוף. בעשאַס ראָוינג, די צוריק זאָל זיין עקסערסייזד צו די העכסטן גראַד, צו די לאַטיסימוס דאָרסי מוסקל, אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אַקסל שלאָס

4. היפּס
די הינטן זענען ליגן נאָענט צו די אויבערשטער און נידעריקער גוף, און זענען אַפעקטאַד דורך מווומאַנץ אויף ביידע זייטן, אַזוי געווינען געניטונג.

5. לעגס
שטופּן דיין פיס שווער צו ויסגלייַכן זיי. ווען די לעגס זענען גאָר סטרייטאַנד, טילט דעם גוף קאַפּויער פֿאַר אָפּטימאַל רעזולטאַטן, אָבער טאָן ניט טילט צו פיל, ווייַל דאָס קען לייכט פאַרשאַפן צוריק מוסקל שפּאַנונג.

פאַלש האַלטנ זיך:
1. צו פיל סקאַפּולאַ הייך (שראַג), יבעריק געשפּרייט פון גלענאָהומעראַל שלאָס
2. קאָפּ טילט פאָרויס
3. צו פיל ינוואַלוומאַנט פון לענד שלאָס און לאַמבאַר כייפּערעקסטענשאַן