אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז באַנק

איידער איר נוצן די אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז באַנק, סטרויערן די ווינקל פון די באַקרעסט לויט דיין טריינינג גאָולז. קלייַבן 15 גראַד -30 גראַד פֿאַר יקערדיק זיצן-אַפּס און 30 גראַד -45 גראַד פֿאַר אַוואַנסירטע קראַנטשעס. שלאָס די ווינקל מיט די זייַט אַדזשאַסטמאַנט הייבער צו ענשור אַז די ווינקל פון די אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז בענטש טרעפן דיין טריינינג דאַרף, און ויסמיידן צו אַראָפאַנג אָדער צו פלאַך אַנגלעס וואָס ווירקן די טריינינג ווירקונג.

זיצן אויף די אַוועקזעצן פון די אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז באַנק, מיט דיין הינטן נאָענט צו די דנאָ פון די באַקרעסט און דיין פֿיס פעסט אויף דער ערד. אויב די עקוויפּמענט איז יקוויפּט מיט פוס סטראַפּס, סטרויערן די טייטנאַס צו פּאַסיק דיין טייז צו פאַרמייַדן דיין גוף פון סליידינג בעשאַס טריינינג.

דזשענטלי האַלטן דיין קאָפּ מיט ביידע הענט, נוצן די שטאַרקייַט פון דיין בויך צו פאָרן דיין אויבערשטער גוף סלאָולי און פילן די צונויפצי פון דיין בויך מאַסאַלז. קאָנטראָל די גיכקייַט ווען לאָוערינג דיין גוף און ויסמיידן ליגן פלאַך גאָר. קאָאָפּערירן מיט דעם ריטם פון "אויסכייַלן ווען זיצן אַרויף און ינכיילד ווען לאָוערינג אַראָפּ", און נוצן די שטיצן פון די אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז באַנק צו אַקיעראַטלי באַן די האַרץ מאַסאַלז.

נאָך טריינינג, לוסאַן די אַדזשאַסטמאַנט הייבער צו סטרויערן די באַקרעסט פון די אַדזשאַסטאַבאַל אַבדאָמינאַל עקסערסייז באַנק צו אַ האָריזאָנטאַל שטעלע. ווישן די שווייס אויף די אַוועקזעצן מיט אַ טרוקן שטאָף צו ויסמיידן שווייס רעזאַדו קעראָודינג די מאַטעריאַל. דעריבער מאַך די עקוויפּמענט צו אַ טרוקן און ווענאַלייטיד אָרט פֿאַר סטאָרידזש צו פאַרברייטערן זייַן דינסט לעבן.